分娩完之后新媽媽體力透支，營(yíng)養(yǎng)缺乏，那么媽媽要怎樣才能吃回來(lái)呢？下面讓我們看看專家的介紹吧！

分娩時(shí)的疲勞，會(huì)使腸胃的作用較弱，因此剛分娩時(shí)1～3天應(yīng)吃些較容易消化的食物，任何油膩粗糙的食物應(yīng)避免食用(例如：油炸物、較粗硬的菜梗及豆、蛋類易產(chǎn)氣之食物等)，以減輕腸胃之負(fù)擔(dān)。3天后再慢慢改食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高之一般食物。

中國(guó)傳統(tǒng)“坐月子”的食補(bǔ)，吃麻油雞、腰子、肝、棗、龍眼乾、四物等，由于麻油含有必須脂肪酸，雞、肝、腰子均含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、維生素B12，這些都是造血的必要原料;而黑棗、龍眼乾、四物亦含有豐富的鐵質(zhì)。至于剖腹生產(chǎn)者不宜加酒，酒會(huì)使傷口愈合緩慢，以上均是合理的說(shuō)法。

吃麻油雞要看產(chǎn)婦的體質(zhì)，依產(chǎn)婦的體質(zhì)冷或熱而有不同的吃法。平常身體較虛、體質(zhì)冷的婦女，麻油雞可說(shuō)是產(chǎn)婦恢復(fù)體力的最佳調(diào)養(yǎng)品;但對(duì)于體質(zhì)躁熱，容易口肝舌躁、怕熱的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，麻油雞這類熱性補(bǔ)品會(huì)使產(chǎn)婦“火氣”上升，反而不利身體復(fù)原，應(yīng)該少吃，或是麻油放少一點(diǎn)、米酒煮到酒精完全揮發(fā)為止，才不會(huì)補(bǔ)過(guò)了頭，適得其反。

而對(duì)于蔬菜、水果，一般認(rèn)為是“生冷”的食物，不能食用，此說(shuō)并非完全合理。因?yàn)槭卟�、水果含有豐富的維他命C、水份、礦物質(zhì)以及纖維素，是人體所須之營(yíng)養(yǎng);而維他命C亦是造血的要素，不僅能保護(hù)皮膚，且能促進(jìn)傷口的愈合;至于多吃纖維素則可防止便秘，這些食物均須在均衡飲食的原則下變化。可折衷選擇一般人所認(rèn)為較溫和的蔬菜水果來(lái)吃，像紅鳳菜、紅杏菜、菠菜、高麗菜、紅蘿卜、哈密瓜、木瓜、葡萄、蘋(píng)果、桃子。而須禁忌的涼性(寒性)食物有蕃茄、梨子、西瓜、香蕉、冰、白蘿卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮、茶、辣椒等。

產(chǎn)褥期營(yíng)養(yǎng)一方面要保證產(chǎn)婦自身的營(yíng)養(yǎng)需要，還要考慮為哺乳寶寶所需的乳汁的質(zhì)量。產(chǎn)婦剛分娩后需要喝湯，可使乳汁分泌增加。有人認(rèn)為產(chǎn)婦喝的湯越濃越好，脂肪越多營(yíng)養(yǎng)越豐富，實(shí)際這是不科學(xué)的。高脂肪食物會(huì)增加產(chǎn)婦乳汁的脂肪含量，容易引起新生兒腹瀉，同時(shí)也會(huì)使產(chǎn)婦身體過(guò)于發(fā)胖。正確做法應(yīng)是多喝些含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等微量元素較多的湯，如精肉湯(鯽魚(yú)、雞肉、豬蹄、排骨等)、蔬菜湯、水果汁等。