女性在生產(chǎn)后一定希望自己可以快速的恢復(fù)以便更好的照顧新生的小寶寶，想達(dá)到這個目的我們就一定要提及產(chǎn)后的飲食，專家建議新媽媽在產(chǎn)后不妨利用下面的這些飲食要點達(dá)到快速恢復(fù)的目的。

1、增加餐次

產(chǎn)婦每天可以進(jìn)行五次進(jìn)食，即3餐之外有兩三次加餐，攝入的量可以少一點。

2、干稀搭配

每餐食物既有干也有稀，做到干稀搭配。主食應(yīng)該粗細(xì)糧搭配，要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保證有1/3以上來自動物性食品和豆類食品。

3、清淡適宜

產(chǎn)婦應(yīng)以清淡的飲食為主，即在調(diào)料上(如辣椒粉、蒜、蔥、姜、花椒、料酒等)應(yīng)少于一般人的量。少吃鹽和鹽漬食品、刺激性食品。

4、補充鈣質(zhì)

產(chǎn)婦應(yīng)多食含鈣豐富的食物，如乳制品(酸奶為佳，如果是牛奶，最好是鮮牛奶，因其含鈣量最高，并且易被人體吸收利用)、小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用，深綠色蔬菜、豆類也可提供優(yōu)質(zhì)的鈣。

5、多食調(diào)護(hù)脾胃的食物

產(chǎn)婦要注意調(diào)護(hù)脾胃、促進(jìn)消化，多食一些健脾、開胃、促進(jìn)消化的食物，如山藥、山楂糕(片)、紅棗、番茄等。山楂除有開胃、助消化的功用外，還可活血化淤，比較適合產(chǎn)婦食用。

6、多食帶湯的菜

產(chǎn)婦的飲食烹調(diào)方法應(yīng)以食物易消化為原則，要多食帶湯的菜肴，如燉雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、魚湯，也可多吃些雞蛋湯、豆腐湯、青菜湯。在排骨湯、魚湯中加入適量的醋不但可去腥，而且有助于骨內(nèi)鈣、磷的溶出。盡量不吃用煎、炸等不易消化的烹調(diào)方法做出來的食物。

7、多吃軟爛的食物

軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主，產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。因新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另一方面也不利于消化吸收。

8、攝入足夠的新鮮蔬菜水果和海藻類

產(chǎn)婦要多吃新鮮果蔬。新鮮蔬菜和水果含有多種維生素、無機鹽、纖維素、果膠、有機酸等成分，海藻類還可以供給適量的碘。這些食物可增加食欲防止便秘，促進(jìn)泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物，每天要保證供應(yīng)500g以上。乳母還要多食用綠葉蔬菜。

9、注意食品衛(wèi)生、遠(yuǎn)離污染環(huán)境

少吃鹽和鹽漬的食品、刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品。母親吸煙(包括間接吸煙)、飲酒、喝濃茶、咖啡或長期服用某些藥物，可通過乳汁影響嬰兒的健康，這一點需要特別加以注意。

當(dāng)然產(chǎn)后的新媽媽們除了要注意調(diào)整自己的飲食以外，對于自己的日常起居也需要做出相關(guān)的調(diào)整，堅持科學(xué)的保健方法，新媽媽和新生寶寶的健康才能更好。