產后對于每個新媽媽來說可能最大的問題就是營養(yǎng)問題了，因為這個階段正處于身體恢復的最佳階段，如果因為營養(yǎng)不良不僅會給身體帶來負擔，而且還有可能造成孩子營養(yǎng)不良，那么這里尋醫(yī)問藥小編就給大家總結一下4款哺乳媽咪的補鈣營養(yǎng)餐。

補鈣策略：

1、據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，并做產后保健操，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

華彩魚肉

原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高，這時，需補充足量的鈣，要不然就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”。

看了上面的介紹之后相信對大家關于為什么我們必須要坐月子這個問題一定會有新的認識，各位媽咪們也可以相互之間進行探討，這樣讓我們的月子更輕松。