懷胎十月，一朝分娩，在分娩后通常女性都需要一段時間的恢復(fù)才能保持身體的健康，但在這段時間里不少的新媽媽會出現(xiàn)缺鈣的問題，這不止影響自己的健康還會影響母乳喂養(yǎng)的新生兒健康。那么產(chǎn)后如何補鈣好呢？

鈣，不僅是維持人體骨骼生長發(fā)育不可或缺的成分，它還參與運動神經(jīng)興奮性活動。那么，產(chǎn)后出現(xiàn)缺鈣的原因是什么?產(chǎn)后缺鈣要怎么補?需要注意些什么呢?

產(chǎn)后為什么會出現(xiàn)缺鈣?

產(chǎn)后缺鈣的原因主要分為兩個方面。一方面，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦在哺乳期間每天會分泌1000-1500毫升的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量�？梢�，產(chǎn)后新媽媽們的鈣流失速度非�？�;另一方面，產(chǎn)婦在經(jīng)期未復(fù)潮前，其骨骼更新鈣的能力較低，所以會引發(fā)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、足跟痛以及牙齒松動等產(chǎn)后缺鈣癥狀。

產(chǎn)后缺鈣要怎么補?

1.飲食補鈣

豆制品——在眾多食物中，豆制品是鈣的重要來源。肉類食物中雖富含蛋白質(zhì)，但其鈣含量仍然比豆制品的要低得多，但將豆制品若與肉類同烹，營養(yǎng)卻更勝一籌。

牛奶——牛奶中有豐富的鈣質(zhì)，而且非常容易被人體所吸收。因此，不少營養(yǎng)專家們都建議，初為人母的準(zhǔn)媽媽們每天至少攝入250mg以上的牛奶，以滿足哺乳喂養(yǎng)以及自身需求。

蝦皮——蝦皮中有極高的含鈣量，并且還含有大量的碘、鉀、鎂等礦物質(zhì)，非常適合身體虛弱的產(chǎn)婦以及恢復(fù)階段的病人食用。吃蝦皮補鈣的同時，還可降低血液膽固醇含量，有效防止動脈硬化。

另外地，富含鈣的食物還有海帶、紫菜、芝麻醬、黑豆、乳制品、木耳、以及部分綠色蔬菜。

2.藥物補鈣

產(chǎn)婦在日常飲食中的鈣攝入量較低，不足以維持日常所需;或者食物的鈣含量不好確定的話，這時可考慮進行藥物補鈣。但是，產(chǎn)婦使用藥物補鈣則需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣物質(zhì)。

3.曬太陽也能補鈣

當(dāng)然，除了上述飲食補鈣與藥物補鈣兩種方式補鈣之外，偶爾曬曬太陽也能促進人體合成維生素D，有效提高腸道對鈣的吸收與骨骼的生長發(fā)育，有效防止產(chǎn)后缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。

產(chǎn)后補鈣需要注意些什么?

飲食清淡：在產(chǎn)后補鈣的過程中，準(zhǔn)媽媽們要注意飲食的清淡，因為過咸過重口味的飲食，會影響身體對鈣的吸收，嚴(yán)重的甚至還會丟失更多的鈣。

拒絕飲料：無論是產(chǎn)婦還是正常人群，都應(yīng)該拒絕或避免飲用飲料，尤其是碳酸飲料。過度飲用碳酸飲料，磷酸會在體內(nèi)積累，而磷酸與體內(nèi)的鈣、鎂等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)形成難溶性物質(zhì)。時間一長，這些物質(zhì)就會沉積在肝腎臟中形成結(jié)石，危及健康。

避免食用酸性食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸成分，容易與消化道中的鈣結(jié)合，形成難以被人體溶解、吸收的物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽們補鈣的同時食用這些蔬菜，會大大降低身體對鈣的吸收能力。

產(chǎn)后女性的身體都會出現(xiàn)虛弱的問題，及時的滋補和調(diào)整是非常有必要的，不過這需要我們根據(jù)自己的身體實際情況來進行，盲目的進補只會給我們的身體器官帶來不必要的負(fù)擔(dān)。