哺乳期的女性要格外注意自己的飲食，因為自己的飲食不止關(guān)系到自己的健康，更關(guān)系到新生寶寶的健康，所以，我們想提醒大家在哺乳期一定要注意調(diào)整自己的飲食，同時分享一些適宜在哺乳期食用的美味食譜。

由于特殊的生理原因，生活中很多女性都會有貧血等方面的煩惱。特別是產(chǎn)后媽媽更易貧血。如果產(chǎn)后媽媽自身的營養(yǎng)得不到補充，那么必然會影響到乳汁的分泌，影響乳汁的營養(yǎng)成份的。再者貧血的女性更易疲勞、眩暈，甚至還有可能會影響到正常的生活，那么哺乳期女性貧血要如何科學(xué)補血呢?

一、當(dāng)歸羊肉湯

材料：當(dāng)歸15克、羊肉500克、生地15克、干姜10克。

做法：先把羊肉切成塊狀，然后同當(dāng)歸、生地、干姜等材料加適量水一起放到砂鍋中，用文火煮熟即可。

功效：當(dāng)歸羊肉湯具有溫中補腎、調(diào)經(jīng)止血之功效，適合女性補血，但是由于羊肉是溫?zé)嵝缘模�因此建議哺乳期的女性一次性不要吃太多，建議佐食分次食用。

二、墨魚燉烏雞

材料：墨魚250克、甲魚1只、烏骨雞1只。

做法：先將甲魚去掉內(nèi)臟、把墨魚的骨去掉，然后處理好烏骨雞;接著加入適量的水，然后用武火煮沸，在改文火慢燉1個小時，然后加入適量的調(diào)味品即可食用。

功效：墨魚燉烏雞具有滋陰養(yǎng)血的作用。而哺乳期的女性適當(dāng)多吃還有利于促進(jìn)乳汁分泌，提高乳汁營養(yǎng)，促進(jìn)瘀血的排出等等養(yǎng)生保健功效。

三、桂圓蓮子粥

材料：蓮子肉15克、桂圓肉20克、紅棗6克、糯米30克。

做法：先將桂圓肉去皮去核、然后同蓮子(蓮子要去蕊)糯米一起加適量的水先用大火燒開，然后在改文火慢燉至粥稠，依據(jù)個人口味加入適量的糖進(jìn)行調(diào)味即可。

功效：桂圓蓮 子粥可起到養(yǎng)血止血的作用，特別適合女性產(chǎn)后做月子、哺乳期經(jīng)常食用，其具有健脾益氣等強大的養(yǎng)生保健功效。

四、當(dāng)歸煮雞蛋

材料：當(dāng)歸10克、雞蛋2個、紅糖適量。

做法：先將兩個雞蛋煮熟備用;將當(dāng)歸放到砂鍋中加三碗水煎至一碗，然后用煎好的當(dāng)歸水煮雞蛋，煮好之后加點紅糖進(jìn)行調(diào)味，

功效：當(dāng)歸自古就是補氣養(yǎng)血的好東西，尤其適合女性經(jīng)常食用。同樣是吃煮雞蛋用當(dāng)歸煮過的，營養(yǎng)多了。

其實哺乳期的女性貧血除了可以利用一些食療方進(jìn)行調(diào)理之外，日常在飲食之中也要特別注意一些細(xì)節(jié)。

首先哺乳期的女性如果發(fā)現(xiàn)貧血的問題的話，千萬不要盲目的用藥，而是應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用補血的方法。當(dāng)然了是藥三分毒，因此不是特別建議每個女性都采用藥物的方法補血的。

其次日常在飲食中要適當(dāng)多吃些菠菜、豬瘦肉、豬肝、豆腐等鐵質(zhì)含量較多的食物。

再者飲食中一定要特別注意飲食均衡，要注意各種食物的均衡攝入，切記為了防治貧血而專吃含鐵質(zhì)的食物，而忽視了其它營養(yǎng)素的均衡攝入。比如說一些人認(rèn)為菠菜中的鐵質(zhì)含量最為豐富，因此就可多吃菠菜預(yù)防貧血，事實上這是不科學(xué)的。菠菜中雖然含有豐富的鐵質(zhì)，但是其同樣還有草酸，如果食用過多，會引起人體對鈣質(zhì)的吸收。

上面的這些食譜，不止可以補血，還能起到一定的催乳作用，所以，新媽媽在照顧寶寶的同時，不如抽時間學(xué)習(xí)一下，讓自己享用一下上面的這些營養(yǎng)美味。