補(bǔ)鈣是我們每個(gè)人都應(yīng)該重視的事情，特別是新媽媽們更應(yīng)該格外的重視這一點(diǎn)，在現(xiàn)實(shí)生活中有一些身處哺乳期的女性朋友們會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的問(wèn)題，所以，大家一定特別想知道，在哺乳期應(yīng)該如何補(bǔ)補(bǔ)鈣才能達(dá)到最好的效果，現(xiàn)在我們就來(lái)告訴大家。

近日，一位30歲的“母乳媽媽”在一次輕微地用力后，竟然導(dǎo)致左臂橈骨骨折。就醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)，原是患有骨質(zhì)疏松，相當(dāng)于60歲的老人。為什么喝了一年多的骨頭湯，還會(huì)嚴(yán)重缺鈣呢?產(chǎn)后媽媽又該如何科學(xué)補(bǔ)鈣呢?

哺乳期只靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣，當(dāng)心致骨質(zhì)疏松

劉女士去年10月生下孩子，一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。前幾天抱著孩子下床時(shí)突然腿軟，左手下意識(shí)地?fù)巫〈惭�，竟然�?dǎo)致橈骨骨折。經(jīng)醫(yī)院檢查，是由于嚴(yán)重缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。“我母乳喂養(yǎng)近一年，沒(méi)有吃過(guò)鈣片和牛奶，補(bǔ)鈣全靠每周喝骨頭湯。”劉女士表示，懷孕后期出現(xiàn)了小腿抽筋等缺鈣癥狀，從那時(shí)起，父母每周都給自己熬骨頭湯，喝了一年多的骨頭湯，怎么還會(huì)嚴(yán)重缺鈣呢?

專家表示，給孩子哺乳會(huì)消耗母親體內(nèi)大量的鈣。乳汁分泌量越多，鈣的需求量就越大，哺乳期的女性若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充足量的鈣，就會(huì)導(dǎo)致四肢無(wú)力、腿腳抽筋、骨質(zhì)疏松等癥狀，甚至影響嬰兒體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)地發(fā)育。骨頭湯里的鈣含量其實(shí)并不多，而且不是人體容易吸收的活性鈣，所以喝骨頭湯根本起不到補(bǔ)鈣的效果。

產(chǎn)后媽媽的補(bǔ)鈣策略：

1、據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對(duì)乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、通過(guò)服用鈣片、維生素D等方式科學(xué)補(bǔ)鈣，并隨著嬰兒地成長(zhǎng)逐步調(diào)整鈣片的攝入量。

4、多去戶外曬太陽(yáng)，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

哺乳期飲食注意事項(xiàng)

嬰兒最好的食物莫過(guò)于媽媽的奶水。媽媽吃得好，寶寶長(zhǎng)得壯，所以哺乳期飲食是每個(gè)媽媽都在意的事情。那么，在哺乳期飲食需要注意哪些事項(xiàng)呢?

1、飲食要清淡。產(chǎn)后5~7天，媽媽身心都需休息，胃消化功能沒(méi)有恢復(fù)正常，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、沖雞蛋、蔬菜為主，不要吃油膩食物，如雞、豬蹄等。胃消化功能好了,舌苔無(wú)厚膩，可以進(jìn)補(bǔ)魚(yú)、雞、豬蹄、排骨等食物。但建議多喝湯，少吃肉，燉下的濃湯不要直接喝，最好加開(kāi)水稀釋，既能下火，出奶也好受些。每日4~6餐，不要吃過(guò)飽或過(guò)膩。另外，筆者建議一日一次肉食，一個(gè)雞蛋糕，多喝小米稀飯。

2、忌食辛辣溫燥之物。產(chǎn)后內(nèi)熱，辛辣溫燥食物會(huì)使媽媽上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)，或痔瘡發(fā)作。忌食大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒和韭菜。

3、不要吃生冷堅(jiān)硬之物。因?yàn)檫@些食物損傷脾胃，影響消化功能，而且生冷食物易淤血滯留，可引起產(chǎn)后腹痛、惡露不絕等。吃堅(jiān)硬食物，也會(huì)使牙齒松動(dòng)。

4、多吃水果。水果可補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，飯后吃少量水果如蘋果、橘子、香蕉等。但盡量不要吃太涼的水果。

哺乳期新媽媽的飲食是很重要的，因?yàn)檫@關(guān)系到的不止是自己產(chǎn)后的恢復(fù)，還關(guān)系到新生寶寶的健康和成長(zhǎng)發(fā)育。對(duì)于補(bǔ)鈣大家都學(xué)會(huì)了嗎？