產后的女性，對于身材的恢復都是很重視的，如何健康的減肥才不會對自己的健康有影響，更不會影響到小寶寶的影響呢？相信這個問題是很多新媽都想知道的，現在我們就告訴大家一些關于產后減肥飲食上的一些基本原則。

加強蛋白質攝取

蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們人體消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生產時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在坐月子當中多吃些蛋白質物，還可以有效減少產后憂郁癥的發(fā)生。

加強維生素B的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經系統作用和加強血液循環(huán)的功效，在對于產后器官功能恢復上是很有幫助的。

適量的纖維質攝取

纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營養(yǎng)素，當生產過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。一般產婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產婦，不刊登吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。

減肥為了美麗，更為了健康，我們切記不可為了身材而犧牲掉自己和寶寶的健康，希望上面的飲食原則大家都能牢房并且遵守。