產(chǎn)后，女性擁有了自己的小寶寶，同時(shí)也擁有了不堪入目的身材，減肥是新媽媽們都會(huì)去做的事情，可是產(chǎn)后節(jié)食達(dá)到減肥的方法是很不科學(xué)的，那么，用飲食達(dá)到減肥瘦身的目標(biāo)，我們在飲食上有什么重點(diǎn)和關(guān)鍵點(diǎn)需要早了解嗎？

一、以清淡的食物為主。

各種蔬菜沙拉成為餐桌上的家常菜，養(yǎng)成少油少鹽的飲食習(xí)慣。

二、控制油的攝入量。

一天的用油量控制在25-30克以內(nèi)，甚至更少。如果有應(yīng)酬必須出去吃時(shí)，可以在身邊放上一碗清水，將每道要入口的菜涮過一遍再吃，以減少油的攝入量。

菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等最好是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌著吃，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。

三、每頓飯吃到七成飽。

人會(huì)有饑餓感，是因主導(dǎo)食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的神經(jīng)信號(hào)，胃也分泌饑餓激素，增加進(jìn)食欲望。因此，少量多餐能避免產(chǎn)生饑餓感，同時(shí)也讓每餐食量縮小。

四、飯前先喝湯。

飯前先喝湯會(huì)占去胃的空間，減少食物攝取，湯中有料，也需要較長的消化時(shí)間;不過，不建議邊吃飯邊喝湯，這樣反而會(huì)因?yàn)橄嘛埗�吃更多�?/p>

五、增加高纖食物的攝取量。

如蔬菜和全谷類的攝取量增加，可讓糞便體積量夠，排便也會(huì)比較順。若是容易脹氣的人，先別選太高纖的蔬菜;全谷類的攝取可先從胚芽米開始，不用一下子就換糙米、五谷米。

現(xiàn)代的辣媽們，既要入得了廳堂，又要下的了廚房;既要教的了數(shù)理化，又要戰(zhàn)的了培訓(xùn)班。所以相較于過去減重用“減法”，這個(gè)不能吃、那個(gè)不能吃;現(xiàn)在則建議用“加法”：必須攝取的食物有哪些?優(yōu)先攝取之后，有空的胃才能吃其他東西，保持充足的“戰(zhàn)斗力“。掌握了這些保持身材的秘訣，助你永�；鹄鄙聿�。

合理的飲食一定能幫助新媽媽們快速恢復(fù)美妙身材。