懷孕的時(shí)候準(zhǔn)媽媽們總是擔(dān)心自己吃得不夠多，供給給腹中胎兒的營(yíng)養(yǎng)不足，產(chǎn)后奶水不足又會(huì)讓媽媽們擔(dān)心不已。其實(shí)多吃一些催奶的食物，除此之外掌握一定的技巧，是可以讓奶水充足的，用母乳喂養(yǎng)寶寶是最營(yíng)養(yǎng)的，還可以培養(yǎng)寶寶和媽媽之間的感情。

乳房最初分泌的“初乳”，是一種水樣的黃色物質(zhì)，它含有豐富的抗體和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)嬰兒的健康極其重要，因此應(yīng)該早給嬰兒喂奶。大多數(shù)的新媽媽，不論乳房大小、形狀如何，只要得到了正確的指導(dǎo)，都能夠用母乳喂養(yǎng)嬰兒。母體內(nèi)產(chǎn)生乳汁，孩子生下來(lái)就會(huì)吮吸，這都是自然的本能。媽媽要有自信，寶寶一定可以吃好吃飽。

雞蛋

雞蛋含較高的蛋白質(zhì)和鐵以及其他營(yíng)養(yǎng)素。雞蛋容易被人體吸收利用，對(duì)于產(chǎn)婦身體的康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法，或煮或蒸，每天可以吃4個(gè)左右，分幾次吃。

一次吃得太多胃腸吸收不全，反而對(duì)身體不利。

營(yíng)養(yǎng)湯

雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲及乳汁分泌，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用豬蹄湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

紅糖

紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，可以補(bǔ)血。紅糖性溫，有活血作用，能促使淤血排出及子宮復(fù)舊，促進(jìn)乳汁的分泌。米粥掛面

米粥掛面

稀飯或小米粥不但含有多種營(yíng)養(yǎng)素，還含有較高的纖維素，有利于大便的排出。米粥質(zhì)稀，并含有較多的水分，有利于消化及吸收，同時(shí)還有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些掛面，掛面營(yíng)養(yǎng)較全面，食用方便，富有營(yíng)養(yǎng)且易消化，還有利于乳汁的分泌。

新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一定不要覺(jué)得多吃會(huì)發(fā)胖，坐完月子可以調(diào)整體型，如果少吃食物，不能給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，就得不償失了。