要滿足月子里新媽媽的營養(yǎng)素需求量，其實飲食方法是很重要的，那么產(chǎn)后飲食要如何吃才是健康對媽媽身體有益的呢?下面分享一些科學飲食經(jīng)驗，希望對大家有所幫助。

增加餐次

每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

食物應干稀搭配

每餐食物應做干稀搭配。干者可保證營養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來補充，從而有利于乳汁的分泌;產(chǎn)后失血傷津，亦需要水分來促進母體的康復;服用水分較多，可防止產(chǎn)后便秘。食物中干稀搭配較之于單純喝水及飲料來補充水分要好得多。因為食物的湯汁既有營養(yǎng)，又有開胃增進食欲之功能，而單純飲水則反而沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可飲用果汁、牛奶、咖啡等。因此一般來說，月子里要多喝湯和其他營養(yǎng)飲料，少飲白開水。

葷素搭配，避免偏食

從營養(yǎng)角度來看，不同食物所含的營養(yǎng)成分種類及數(shù)量不同，而人體需要的營養(yǎng)則是多方面的，過于偏食會導致某些營養(yǎng)素缺乏。一般的習慣是，月子里提倡大吃雞、魚、蛋，而忽視其他食物的攝入。產(chǎn)后身體恢復及哺乳，食用產(chǎn)熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質(zhì)、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養(yǎng)素的參與，過于偏食肉類食物反而會導致其他營養(yǎng)素的不足。就蛋白質(zhì)而言，葷素食物搭配有利于蛋白質(zhì)的互補。從消化吸收角度來看。過食葷食，有礙胃腸蠕動，不利消化，降低食欲，“肥厚滯胃”正是這個道理。某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的營養(yǎng)素外，一般多有纖維素，能促進胃腸蠕動，促進消化，防止便秘。因此葷素搭配。廣攝各類食物既有利于營養(yǎng)攝入，促進食欲，還可防止疾病發(fā)生。

清淡適宜

一般認為，月于里飲食清(盡量不放調(diào)味料)淡(不放或少放食鹽)為妙，此種觀點并不正確。從科學角度講，月子里的飲食應清淡適宜，即在調(diào)味料上如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少于一般人的食量，食鹽也以少放為宜，但并不是不放或過少。放各種調(diào)味料除能增加胃口，促進食欲外，對產(chǎn)婦身體康復亦是有利。從中醫(yī)學觀點來看，產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復過程中，有許多余血濁液(惡露)需要排出體外，產(chǎn)傷亦有瘀血停留，如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉及酒等性多偏溫的調(diào)味料則有利血行而不促進血凝，有利于瘀血排出體外，不至于關門留寇，而有利于驅(qū)寇出門。

食鹽的用量亦就根據(jù)情況而定，如果產(chǎn)婦水腫明顯，產(chǎn)后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫則無需淡食。