很多孕婦在孕期都很注意營養(yǎng)，給自己補鈣，可是產(chǎn)后往往忽略了給自己補鈣的重要性。月子期間怎樣補鈣，有什么補鈣的食物嗎？

為什么要補鈣?

因為媽媽產(chǎn)后尤其是那些需要進行哺乳的媽媽，每天大約需要攝取1200毫克左右的鈣量，這樣才可以使分泌的每升乳汁中含有大約300毫克以上的鈣量。產(chǎn)婦的乳汁分泌量越大，鈣的需要量相對也就會越大。

還需要補充的是，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)的雌激素水平相對都會比較低，泌乳素的水平卻比較高。因此，在月經(jīng)還沒有恢復(fù)前骨更新鈣的能力也會比較差，乳汁中的鈣很可能還會消耗掉身體內(nèi)過多的體鈣。這時，如果不及時的給身體補充足量的鈣就會引起產(chǎn)后媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)酥松等癥狀；嚴重的時候還會導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)佝僂病，影響嬰兒的牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，所以月子期間產(chǎn)婦補鈣是很有必要的。

如何在月子期間補鈣？

了解了產(chǎn)婦補鈣的重要性之后，就來和小編一起看一下這款補鈣的美食吧，既好吃，做起來也不是很麻煩，補鈣的效果也絕對會讓你滿意的，這道菜就是很常見的韭菜炒蝦皮，此菜的營養(yǎng)特別的豐富，特別是含鈣量非常的高，同時這道菜還含有維生素C和纖維素，對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒的缺鈣狀況都可以有效的進行緩解呢。

原料：

蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1. 首先要把適量的韭菜擇洗干凈，把韭菜的水瀝干，切成2 厘米左右長的小段。

2. 把適量的蝦皮徹底的清洗干凈，同樣也需要把蝦皮中多余的水分全部都擠出去。

3. 接下來就要把鍋放在火上，把適量的油放入鍋內(nèi)進行燒熱，等油熱了之后把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，接下來再把韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加入少量的水，反復(fù)的翻炒幾下，放入適量的味精進行調(diào)味，出鍋之后就可以吃了

產(chǎn)婦產(chǎn)后補鈣是不忽視的，稍不注意，不僅產(chǎn)婦產(chǎn)后身體會受到影響，寶寶的健康也無法保證了呢！

按照我們國家的月子期間飲食習慣來講，建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶最少也要250毫升左右，讓奶中的鈣質(zhì)幫助補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們在月子期間還可以適量的飲用酸奶，這樣可以起到提高媽媽的食欲的效果哦。

另外，月子里的媽媽每天最好還可以多吃些豆類或豆制品等食物，通常來講產(chǎn)婦每吃100克左右的豆制品，就可攝取到差不多100毫克左右的鈣。同時，媽媽還可以按照自己的口味多吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，這樣才可以保證每天的鈣的攝取量至少達到800毫克左右。由于食物中的鈣的含量很難確定，所以最好可以在相關(guān)醫(yī)生的建議下補充鈣劑。這樣，才可以讓你的補鈣工作不盲目。

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