在很多人的固定思維里，糖尿病是老年人才會(huì)得的病，如果你也持有這種觀點(diǎn)的話那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，人們的生活也越來(lái)越不規(guī)律，這樣就促使糖尿病的發(fā)病人群越來(lái)越低齡化。那么糖尿病應(yīng)該怎么預(yù)防呢?下面小編教大家12招，輕松遠(yuǎn)離糖尿病。

第一招：減點(diǎn)肥。

有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

第二招：吃飯先吃菜。

吃飯前先來(lái)一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)�，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第三招：每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒(méi)有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。

第四招：做個(gè)“谷物達(dá)人”。

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來(lái)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說(shuō)明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶。

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

第六招：少吃快餐。

研究發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過(guò)2次的人，體重至少長(zhǎng)了6公斤。