當(dāng)我們身體不舒服的時(shí)候其實(shí)是會(huì)有一些癥狀表現(xiàn)出現(xiàn)的，如：體重突然增加或減輕，感覺(jué)腦子不夠用、常常感覺(jué)疲勞等癥狀其實(shí)都可能是一些疾病的報(bào)警信號(hào)。今天小編就給大家詳細(xì)講解一下哪些異常信號(hào)可能預(yù)示疾病的到來(lái)。

1：出現(xiàn)潰瘍、牙齦炎等口腔問(wèn)題。

食物要進(jìn)入消化道，第一個(gè)必經(jīng)之處就是口腔。因此，飲食不健康最直接的表現(xiàn)就是口腔問(wèn)題。牙齦反復(fù)發(fā)炎或出血與維生素C攝入不足有關(guān)；齲齒、牙齒脫落與高糖食品攝入過(guò)多(如愛(ài)吃甜食、愛(ài)喝甜飲料)及纖維素?cái)z入不足有關(guān)；口腔潰瘍最直接的原因就是愛(ài)吃辣以及喜食熱性食物，包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠蘿等；舌炎、舌裂、舌水腫可能歸因于長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面導(dǎo)致的B族維生素缺乏。

營(yíng)養(yǎng)指南：專(zhuān)家認(rèn)為，最重要的是注意口腔衛(wèi)生，同時(shí)注意改善飲食結(jié)構(gòu)。一要營(yíng)養(yǎng)均衡，注意粗細(xì)搭配、葷素搭配；二要少吃甜食、油炸食物和熱性食品；三要補(bǔ)充維生素C和纖維素，比如烹調(diào)蔬菜時(shí)以熱炒和涼拌結(jié)合為宜，以免損失維生素C；四要補(bǔ)充維生素D和鈣。

2：體重突然增加或減輕。

體重減輕可能與沒(méi)時(shí)間吃飯或減肥導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足有關(guān)。專(zhuān)家說(shuō)，人體正常節(jié)律一般是4~6小時(shí)吃一餐，不按時(shí)吃飯不僅讓人變瘦，還可導(dǎo)致胃排空的生理過(guò)程紊亂，影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致胃炎等疾病。體重突然增加有三大原因：秋冬和冬春交替時(shí)，因天冷而貪吃；很多女性經(jīng)前期饑餓感強(qiáng)，愛(ài)吃零食，導(dǎo)致發(fā)胖。

營(yíng)養(yǎng)指南：專(zhuān)家建議，再忙也要按時(shí)吃飯，可制定一個(gè)一日飲食計(jì)劃，合理安排工作與吃飯的時(shí)間。自己可以帶點(diǎn)健康的零食，如魚(yú)片、牛奶、堅(jiān)果、水果等。叫外賣(mài)要選蔬菜多、烹飪方法為蒸煮、少油的。

3：腦子感覺(jué)不夠用。

專(zhuān)家指出，大腦是個(gè)“貪吃鬼”，消耗著人體攝入能量的20%。如果近段時(shí)間總出現(xiàn)思維能力下降、記不住事情、腦子不夠使等現(xiàn)象，也可能是營(yíng)養(yǎng)不良的預(yù)警信號(hào)。

營(yíng)養(yǎng)指南：給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)重在均衡。要有適量的碳水化合物，以滿(mǎn)足大腦的能量需要。而且，注意力與連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維髓鞘有關(guān)，需要?dú)W米伽3脂肪酸，因此，可多吃深海魚(yú)肉、魚(yú)油、核桃等食物。另外，記憶力的好壞與神經(jīng)元的興奮程度有關(guān)，應(yīng)補(bǔ)充乙酰膽堿。雞蛋、動(dòng)物肝臟和豆類(lèi)等富含膽堿類(lèi)物質(zhì)的食物，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成，幫助提高記憶力。

4：被消化問(wèn)題困擾。

腹瀉、便秘、消化不良大多與膳食纖維(特別是可溶性纖維)攝入量不足有關(guān)。研究表明，可溶性纖維能延緩胃排空速度，從而增加飽腹感，讓小腸的營(yíng)養(yǎng)吸收過(guò)程更充分。項(xiàng)調(diào)查顯示，許多美國(guó)人膳食纖維攝入量達(dá)不到美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的女性每天25克、男性每天38克的量。

營(yíng)養(yǎng)指南：除了合理搭配飲食外，經(jīng)常排便不暢的人應(yīng)提高膳食纖維攝入量。可以選擇多吃全麥面包、糙米、燕麥片等主食，柑橘、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。

5：常常感覺(jué)疲勞。

許多人把疲勞當(dāng)成正常的生理反應(yīng)，但疲勞往往與飲食有關(guān)。專(zhuān)家指出，體內(nèi)缺鐵的女性易疲勞。還有研究表明，全谷物和含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物能穩(wěn)定血糖水平，讓人充滿(mǎn)能量。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，靜脈注射維生素C讓受試者在下午的工作中更有精神，因?yàn)榫S生素C能加速鐵吸收。

營(yíng)養(yǎng)指南：易疲勞者首先要補(bǔ)充能量，多吃全麥主食和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。其次，要補(bǔ)鐵和維生素C。專(zhuān)家建議，補(bǔ)鐵可吃牛肉、四季豆和菠菜等，補(bǔ)充維生素C則可以選擇橙子、草莓、西紅柿等。

溫馨提示：在平時(shí)大家一定要注意自己的身體變化，如果出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，大家就一定要引起重視了，最好是去醫(yī)院檢查一下比較好。