便秘是一種常見的多發(fā)性病癥，患病人群從小孩到成年人、從成年人到中老年不定。長期便秘還會(huì)導(dǎo)致口臭、惡心、臉上長色斑及便血等癥狀，嚴(yán)重者引起肛裂�；剂吮忝�，在工作、學(xué)習(xí)和社交方面都受到影響。為此，專家給我們提出以下治療方案：

一、健康規(guī)律的生活方式。

1、 定時(shí)坐息，不熬夜。

2、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢跑或快步走，每日30-40超過分種，每周堅(jiān)持5天以上。

3、 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：晨起或餐后均可。也可依自己情況選定時(shí)間。

4、 適量飲水。提倡清晨空腹飲淡鹽溫開水300毫升，每日飲水量大于1500ml。

5、 高纖維素飲食及水果，禁忌飲酒、喝濃茶、咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。

二、合理飲食是治療便秘的良方。

1、多吃富含纖維素的豆類和薯類、新鮮蔬菜和水果。如：黃豆、綠豆、紅豆、紅薯、土豆、芹菜、韭菜、菠菜、白菜、蘿卜、桔子、香蕉等。粗纖維可刺激腸壁使腸蠕動(dòng)加快。主食宜以糙米、麥類為主，適當(dāng)填加潤腸通便作用的食品：海帶、銀耳、蜂蜜、核桃等，而這些食品還有滋補(bǔ)、美容的作用，可謂一舉兩得。

2、炒菜時(shí)，適量加入烹調(diào)油以潤滑腸道。

3、多食富含維生素B的食物。如粗糧、酵母、豆類、洋蔥頭、蘿卜等。

4、多食各類干豆。依靠腸道內(nèi)正常細(xì)菌的發(fā)酵作用，易于產(chǎn)氣，氣體刺激腸壁，從而加速腸蠕動(dòng)。

5、多吃潤腸通便的食物。如銀耳、蜂蜜、香蕉等。適量填加產(chǎn)氣食品：如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等，產(chǎn)生鼓腸，以增加腸蠕動(dòng)，利于排便。

6、堅(jiān)持每天喝些酸奶。不僅能促進(jìn)有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌于腸道內(nèi)定殖。同時(shí)，乳酸菌還有提高免疫力的功效。不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久。

從以上專家提出的便秘治療方案可以看出：便秘大多是由于作息不規(guī)律、飲食不貴發(fā)病引起的。因此，大家要調(diào)節(jié)好自己的生活、作息習(xí)慣。健康生活，遠(yuǎn)離便秘。