糖尿病是威脅人類健康的一大慢性疾病，更可怕的是糖尿病會引發(fā)諸多的并發(fā)癥，如腎病，糖尿病足等。糖尿病患者一定要注意控制血糖，除了藥物治療外，我們可以尋求一些輔助的控糖方法，下面就為大家介紹平穩(wěn)血糖的8個小竅門。

1、每天吃點堅果。杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅果數(shù)量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。

2、食用全粒谷物。燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發(fā)生波動。

3、多吃新鮮蔬菜。富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。

4、用肉桂作調(diào)料。肉桂不是一種簡單的調(diào)料，一項研究表明，食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關(guān)性。這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。

5、適當喝醋。2012年的一項研究表明，醋能夠延緩人體對糖分的吸收。大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。2型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。

6、不要錯過任何一頓飯。將熱量攝入均勻地分布在一天內(nèi)的飲食中是非常重要的，尤其是不能錯過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導(dǎo)致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養(yǎng)的加餐，有助于血糖水平保持穩(wěn)定。

7、不要空腹飲酒。空腹飲酒會導(dǎo)致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

8、提前計劃。對意外發(fā)生的事情要做好預(yù)測，隨身攜帶一些健康食品，防止血糖降得過低。建議糖友攜帶谷物棒或能快速起效的葡萄糖片。

以上八個控糖小竅門，值得大家借鑒。