高血壓是常見(jiàn)的慢性疾病，發(fā)病率非常高，但是人們的預(yù)防意識(shí)卻不是很高，專(zhuān)家介紹，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，吃藥很關(guān)鍵，當(dāng)然我們也不能忽視其他的降壓方法，下面我們就為大家介紹7個(gè)輔助降壓方法。

手機(jī)調(diào)靜音

你可能無(wú)法想象，一個(gè)電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。一項(xiàng)研究表明，當(dāng)人們正專(zhuān)注在某件事情上，突來(lái)的鈴聲會(huì)讓人聯(lián)想到有新問(wèn)題需要處理，從而感到異常焦慮，導(dǎo)致血壓升高。專(zhuān)家建議，將手機(jī)設(shè)成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

多曬太陽(yáng)

研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系。研究還表明，每天曬20分鐘太陽(yáng)，能幫助血管擴(kuò)張，增強(qiáng)心血管功能。專(zhuān)家表示，上午10~11點(diǎn)，空氣質(zhì)量更好，紫外線相對(duì)偏低，是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，有助于身體合成維生素D。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽(yáng)沒(méi)多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

常吃素食

一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當(dāng)于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時(shí)，最好多吃植物性食物，少吃肉類(lèi)，葷素比控制在2:8，每天吃夠5份蔬菜。長(zhǎng)期吃素的話，可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅(jiān)果、海產(chǎn)品。

吃頓豐盛的早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康，不吃早餐會(huì)讓心臟病危險(xiǎn)增加27%。專(zhuān)家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)，淀粉類(lèi)主食，蔬果和一勺堅(jiān)果；不要燒烤或熏制品、油炸食品。

喝完酒照鏡子

喝酒后照鏡子，如果發(fā)現(xiàn)臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)也更高。研究發(fā)現(xiàn)，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險(xiǎn)翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過(guò)8杯時(shí)，其高血壓危險(xiǎn)才會(huì)增加。研究人員表示，喝酒會(huì)臉紅主要原因是人體無(wú)法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會(huì)導(dǎo)致部分血管擴(kuò)張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補(bǔ)這一不足，身體不得不分泌某些激素，導(dǎo)致血壓上升。

多吃藍(lán)莓

藍(lán)莓被稱(chēng)為“超級(jí)水果”。研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中抗氧化劑含量遠(yuǎn)高于其他果蔬�？寡趸瘎┛梢灾泻腕w內(nèi)自由基，增強(qiáng)免疫力，可以輔助調(diào)節(jié)血壓。事實(shí)上，很多食物與高血壓關(guān)系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類(lèi)等，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃雞蛋清但不超過(guò)兩個(gè)，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。

發(fā)“嗖”聲平復(fù)心情

我們時(shí)常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態(tài)平靜的人相比，更容易患上高血壓。最新研究發(fā)現(xiàn)，有個(gè)技巧能幫你在情緒失控時(shí)，放松下來(lái)：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過(guò)鼻子吸氣4秒，然后通過(guò)嘴巴呼氣持續(xù)8秒，并發(fā)出“嗖”的聲音。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)、做園藝、閱讀等都是驅(qū)趕焦慮的利器。