說到便秘，很多人都是深有體會，進口通暢，出口不暢，真的讓你非常的苦惱，如果大便不能及時的排除，也會導致毒素的積存，影響容顏，影響身體的健康，那么我們該如何緩解便秘呢?下面我們就為大家介紹緩解便秘需要注意的五大誤區(qū)。

誤區(qū)一：多吃蘿卜能通便

“其實，這是一個便秘飲食中非常常見的誤區(qū)。”專家指出，便秘分為很多類型，比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。

在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

誤區(qū)二：膳食纖維要多吃

膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

誤區(qū)三：油和肉都不能多吃

工業(yè)機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內就可以改善便秘。至于肉，因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足，便秘的人可以適當少吃。

誤區(qū)四：多吃香蕉能通便

一般人都認為，香蕉是潤腸的，其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃最好。

誤區(qū)五：喝茶能通便

很多人都覺得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用，喝多了會加重便秘。但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8—10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

給便秘朋友的小建議：

◆平時應生活有規(guī)律，排便有時間，日常適量運動，注意合理進食，減少脂肪攝入量。

◆多吃新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物和保健食品如金谷纖維王。

◆每晚睡覺前，最好能揉腹10—15分鐘，以刺激腸道蠕動。

◆每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，有效地促進腸道蠕動，有助于排便。

◆經(jīng)常性便秘的婦女，可在醫(yī)生指導下適當服些潤腸藥物。