張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

一般情況下，鍛煉頸椎的方法主要有小燕飛、“米”字操、旋轉(zhuǎn)頸椎等。

1、小燕飛：

人體模擬燕子飛行的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，不僅可以鍛煉頸椎，還可以鍛煉腰背肌，緩解頸部僵硬、腰背部疼痛等癥狀。

2、“米”字操：

可以用頭在空中寫“米”字，讓頸椎感受到拉伸感，活動(dòng)頸椎，緩解頸部肌肉僵硬、疼痛等癥狀，還能幫助預(yù)防頸椎病，對(duì)身體有好處。

3、旋轉(zhuǎn)頸椎：

保持站立姿勢(shì)，雙腳分開與肩同寬，緩慢將頭部向右旋轉(zhuǎn)，停留幾秒鐘后再緩慢回到準(zhǔn)備姿勢(shì)，再慢慢向左旋轉(zhuǎn)。能改善頭頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉力量，增加頸椎的穩(wěn)定性。

需要注意的是，患者鍛煉時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，避免損傷頸椎?；颊咴谌粘Ｉ钪羞€要注意休息，勞逸結(jié)合，伏案工作1-2小時(shí)后可以活動(dòng)5分鐘，避免頸部肌肉過度僵硬。同時(shí)要避免受涼，不要對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇吹，防止頸椎出現(xiàn)不適癥狀。