隨著年齡的增長，人類身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸的減退，性功能也是如此，男性朋友會(huì)感到性能力大不如從前，女性朋友也會(huì)變得有點(diǎn)性冷淡。性生活是維持夫妻感情的紐帶，健康性生活對身體健康也大有益處，那么該如何提升性能力呢?專家介紹，多多鍛煉可有效提升性能力，讓女性告別性冷淡。

腹肌鍛煉

強(qiáng)健的腹肌是保持理想性愛功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

骨盆鍛煉

半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

按摩鍛煉

仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。

展腿鍛煉

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

側(cè)展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髖部，然后髖、腹不動(dòng)，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒適。