女性補(bǔ)鈣吃什么好？缺鈣是常見的一種情況，我們都知道小兒、老年人是缺鈣的依法群體，其實(shí)女性朋友也容易發(fā)生缺鈣。女性缺鈣會(huì)引發(fā)很多的威脅。那么怎么補(bǔ)鈣呢?女性補(bǔ)鈣吃什么好？下面為大家介紹補(bǔ)鈣食譜!

女性補(bǔ)鈣吃什么好

女性缺鈣的危害

鈣質(zhì)對(duì)人體有這非常重要的作用，小兒缺鈣會(huì)影響發(fā)育，而女人缺鈣經(jīng)常會(huì)有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒松動(dòng)、四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木、關(guān)節(jié)疼、風(fēng)濕疼、頭暈，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有過度貧血引起發(fā)生，休克的現(xiàn)象。

日常膳食中鈣的攝入量達(dá)到推薦量后，不僅可維持骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，而且還可通過與鈣代謝相關(guān)的內(nèi)分泌系統(tǒng)來調(diào)節(jié)機(jī)體的正常體脂和體重，對(duì)肥胖者降低體重和體脂也有幫助。從食物中補(bǔ)鈣是最自然的方法，一些容易買到價(jià)格也不貴的食物，多吃點(diǎn)無害。

女性補(bǔ)鈣吃什么

牛奶。每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

肉類。肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。

蛋類。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

海帶。100克干海帶里面所含有鈣的高達(dá)625mg，是一杯牛奶的2倍。而且海帶的鈣質(zhì)還非常容易被人體所吸收，因此，專家建議女人們平時(shí)可以多吃一些涼拌的海帶，或者也可以多喝海帶排骨湯，這樣對(duì)于補(bǔ)鈣很有好處。

女性缺鈣的危害是很大的，千萬不要忽視了缺鈣的危害，如果你也出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么要注意及時(shí)的不改，多吃以上的補(bǔ)鈣食材!