我們正在享受著國慶小長假，三五個(gè)朋友聚在一起，可以享受一下美味帶給我們的快樂。但是也要提醒大家，不可暴飲暴食，無規(guī)律的飲食，長假過后會(huì)遭遇節(jié)日美食綜合征的困擾哦，會(huì)威脅到身體的健康。那么我們?cè)撊绾伪苊饷朗尘C合征的侵?jǐn)_呢?

1、少吃多餐

少吃多餐能減肥，相信這個(gè)很多人都知道。 但是，請(qǐng)你合理地安排時(shí)間，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的時(shí)間吃兩餐。 少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會(huì)胖，長時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來!

合理飲食時(shí)間安排表：

早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)：早餐時(shí)間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質(zhì)的食品都是很好的早餐搭配。

早晨10點(diǎn)半：若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點(diǎn)心充饑。

中午至下午2點(diǎn)：午飯時(shí)間。這一餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質(zhì)和維生素都要得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。

下午4點(diǎn)半：補(bǔ)充能量�？梢赃x擇蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋果。

下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)：晚餐時(shí)間。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。

晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn):這段時(shí)間進(jìn)食最容易發(fā)胖,所以最好不要吃東西哦!

2、養(yǎng)成打包的習(xí)慣

當(dāng)你在餐廳用餐，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來吃哦! 歲末年初，宴請(qǐng)、聚餐的機(jī)會(huì)增多，因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。

3、坐在餐桌前用餐

避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時(shí)候吃東西。當(dāng)你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺地你就會(huì)吃下很多東西，你的體重也在不知不覺中增加。

另外，看電視就不能給胃提供足夠的動(dòng)力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會(huì)使你增胖，而且長期這樣的話會(huì)容易得胃病。

請(qǐng)坐在桌子前用餐，這樣的吃法會(huì)讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西哦!

4、吃飯之前先喝水

你每天會(huì)喝八杯水嗎?

如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因?yàn)槊刻旌冗m量的水對(duì)減肥來很有效的。

但是，請(qǐng)合理安排你喝水的時(shí)間，千萬不要為了急于看到減肥的效果而把水當(dāng)飯來吃哦!

在你吃飯之前喝一杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會(huì)讓你的胃得到些許的填補(bǔ)，可以抑制你吃東西的分量。