如今人們的夜生活是非常的豐富的，熬夜族越來越多，我們都知道健康的身體源自于充足的睡眠。對于熬夜一族來說，睡眠不足很常見，睡眠不足會影響到身體的健康，會影響到第二天的精神狀態(tài)，長期下去，會讓你變丑變老。那么我們該如何睡眠呢?

中醫(yī)養(yǎng)生專家指出人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。專家指出不同的時間段其實對于睡眠意義是不同的，下面就是科學(xué)睡眠的時間表，不妨也讓你的睡眠跟著它“轉(zhuǎn)”吧。

晚上——9：00-11：00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上——11：00-1：00

肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊!

夜里——1：00-3：00

是膽排毒的時間，此時亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!

凌晨——3：00-5：00

人的肺開始排毒了，平時咳嗽的人此時會加重咳嗽，但是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的迅速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大腸在排毒了，此時就是你上廁所的最佳時機，假如你沒有大便，就說明你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃，養(yǎng)生的人可以在7：30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的朋友，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，即便是拖到了9：00以后，也要吃的!

睡眠不足的人很容易變丑變老，也會影響到日常的工作與學(xué)習(xí)，所以提醒大家要注意保證充足的睡眠，以上為大家介紹了科學(xué)睡眠時間表，你都記住了么?