我們每天都要睡覺，睡眠養(yǎng)生也是養(yǎng)生的一個重要內容，那么你知道睡眠養(yǎng)生該如何進行么?生活中很多人都注意合理的睡眠，專家介紹，睡眠無小事，經(jīng)常睡不好，患癌幾率會大增，下面就為大家說說不良睡眠習慣會引發(fā)哪些癌癥。

睡眠質量差的女性甲狀腺癌風險高四成

現(xiàn)在女性當中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌、肺癌越來越多，除污染之外還有什么原因?原因雖然復雜，但可能和不好好睡覺也頗有關系。

2013年發(fā)表于《美國流行病學雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，也就是說，睡眠質量差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。

這項研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經(jīng)女性，時間長達11年，分析了睡眠質量差(用問卷進行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關系。結果發(fā)現(xiàn)，睡眠質量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比，甲狀腺癌的風險要高出44%之多;對于體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。

熬夜后晚起也于事無補

可能有些女性會說，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間并不短，難道這也會增加癌癥風險嗎?答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實，熬夜后即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節(jié)奏相關的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能�？傊�，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年，國際癌癥研究機構(the International Agency for Research on Cancer，IARC)就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，因為實驗動物證據(jù)和西方國家的流行病學證據(jù)表明，長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。

一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發(fā)表的研究進行了匯總分析，結果表明，每增加500夜的夜班時間，患乳腺癌的風險就增加13%。另一項2013年發(fā)表的加拿大研究則提示，長期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經(jīng)歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%，而這種聯(lián)系不僅限于醫(yī)護職業(yè)。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn)，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風險也有增加。

所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進化歷程當中，只適應“日出而作、日落而息”的生活，別以為有各種電器就能改變人體機能的固有規(guī)律。

睡覺開燈可能增加乳癌風險

還有很多女性雖然晚上并不熬夜，但習慣于開燈睡覺或者至少要開個夜燈，以便去衛(wèi)生間時方便，這可不是什么好習慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠質量有負面影響，并可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說“年過30，沒有什么事情重要到讓女人12點還不睡覺”，其實12點太晚了，11點前進入夢鄉(xiāng)才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。

為了身體的健康，我們一定要掌握良好的睡眠習慣!