心血管疾病是威脅老年人健康的一大疾患，所以老年人一定要保護(hù)好心血管的健康，專家介紹經(jīng)常踢小腿肚子可以有效保護(hù)血管健康。

小腿肚子上有兩個(gè)重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個(gè)穴位，從而起到按摩健身的作用。

位置：

承筋穴：在小腿后面，當(dāng)委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)。

承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。

具體的做法如下：

一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。

用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個(gè)人承受能力而定。在踢打過(guò)程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。

注意：

不過(guò)，建議老年朋友，踢打小腿肚時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使血液過(guò)多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時(shí)，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要扶著椅背、墻等，這樣更安全。

跑步后不妨踢踢小腿肚

跑步后不僅不要坐下來(lái)休息，還要積極主動(dòng)地進(jìn)行“整理活動(dòng)”，踢踢小腿肚就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。平時(shí)跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。