腎虛是常見的一種情況，屬中醫(yī)范疇，腎虛大致可分為腎陰虛、腎陽(yáng)虛，腎乃先天之本，如果腎氣不足那么肯定會(huì)影響到身體的健康，那么我們?cè)撊绾窝a(bǔ)腎養(yǎng)腎呢?下面我們就為大家推薦幾種不花錢的補(bǔ)腎良方。

男女老幼都可能腎虛：小兒腎虛，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，智力低下;中青年腎虛，眩暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠健忘;女性腎虛，會(huì)閉經(jīng)、不孕;男子腎虛，則陽(yáng)痿、早泄;老年人腎虛，發(fā)白齒落、精神委頓、健忘癡呆、腰酸背痛、小便清長(zhǎng)。腎如此重要，因此護(hù)腎養(yǎng)腎，是維護(hù)生命活力的基礎(chǔ)。

養(yǎng)腎要從養(yǎng)精開始。養(yǎng)精有兩大原則：一是順應(yīng)四時(shí)，即按照年齡、四季、晝夜的特點(diǎn)作息、運(yùn)動(dòng)、吐納，飲食上盡量選用天然應(yīng)季食物，忌肥甘厚味;二是節(jié)制欲望，要節(jié)制的不單是性欲，還包括權(quán)欲、財(cái)欲，這樣才能避免耗精傷神，達(dá)到養(yǎng)腎精、存本真的效果。

吞津。刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動(dòng)，可發(fā)出響動(dòng)。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補(bǔ)腎的作用。

深呼吸。肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對(duì)腎起到溫煦的效果。

浴足。一個(gè)人有沒有活力、耐力都有賴于腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽(yáng)，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

很多人盲目追求補(bǔ)腎的良藥、良方，其實(shí)沒太大必要，補(bǔ)腎良方就在我們身邊，你學(xué)會(huì)了么?