失眠是很多人的煩惱，各類人群都有可能會出現(xiàn)失眠的癥狀，嚴重威脅身心健康，那么如何才能夠徹底和失眠說拜拜呢?下面小編就為大家介紹與失眠抗爭的經驗之談，希望給大家?guī)�來一些幫助�?/p>

一、睡前一杯牛奶，一定要溫的

牛奶中含有兩種催眠物質，一是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。但是睡前喝牛奶偶爾也會引起第二天眼睛水腫，增加晚上上廁所的次數(shù)，牛奶要溫還要適量，最好時間是在睡前半小時。我現(xiàn)在每天喝200ml左右，足夠了。

二、燕麥、甜玉米、番茄、香蕉多吃

這類食物富含松果體素，能改善睡眠。松果體素在黑夜會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。

三、酸棗仁泡水喝對抗咖啡因

前幾年因為工作繁忙，又睡眠不好，�？靠Х纫蚧虿鑱砭S持清醒，咖啡因和濃茶又會引起亢奮，結果惡性循環(huán)，越喝睡的越差。如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

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