什么是內(nèi)養(yǎng)功?它對養(yǎng)生有什么好處呢?帶著疑問接著看下去吧。

練功之前要簡單進行一些準備。首先要保證練功的環(huán)境盡可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右，應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣松帶，解除束縛。無論臥式、立式、坐式寸，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放松，使血液循環(huán)不受阻礙。

不論采用哪種姿勢練習內(nèi)養(yǎng)功，只要自然、端正即可。練習坐式時宜用寬凳子或椅子，其高度以練功者的膝關節(jié)彎曲成90。為宜。練習時身體不偏不斜，部挺胸，頭頸和上身端正，頭部略向前傾，臀部向后稍微凸，背不彎曲。若是盤膝坐，則兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放小腿上。姿勢端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上腭。

調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法，可分為j種：第一種呼吸去：吸——呼——停——吸……;第二種呼吸法：吸…停——呼一一一一吸…一;第三種呼吸法：吸——停——吸——呼……如此周而復始，循環(huán)不已。從始到末，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。

在意念活動中.想象以腹內(nèi)臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念，即意守丹田，又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬念，則易于人靜。練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩(wěn)，達到“意念合一”。婦女練意守丹田有的會出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多，此時應改為意守膻中。

練完功后要用一手掌按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時以肚臍為中心揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小到大緩緩劃圈，左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后，再由外向內(nèi)，由大到小劃圈，右轉(zhuǎn)30圈，到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。