在超市里選購食品時(shí)，不少人都會(huì)留意營養(yǎng)成分表，希望借此選購到健康食品。近日，美國《預(yù)防》雜志刊文邀請美國營養(yǎng)學(xué)家凱西·麥肯納斯告訴您只看五點(diǎn)，就能選對健康食品。

確認(rèn)是“一包”還是“一份”。首先要看清營養(yǎng)成分表上列出的含量是針對整個(gè)包裝還是“一份”。例如，營養(yǎng)標(biāo)簽上通常標(biāo)明的是“一份”薯片，即30克，但實(shí)際上常見的袋裝薯片是50克和80克。這關(guān)系到熱量的攝入，每天攝入的總熱量不應(yīng)超過800卡，而一包80克的薯片熱量就達(dá)400卡左右。

挑鈉含量低的。攝入過多的鈉會(huì)導(dǎo)致血壓升高。但據(jù)調(diào)查，大部分人攝取鹽分過多，而這些鹽分約有75%是從精加工食品中獲得的，因此閱讀標(biāo)簽要留意鈉含量。兩塊椒鹽咸餅干就含有480毫克的鈉。

膳食纖維越多越好。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。每天攝取的食物中只要含3克以上的膳食纖維就可抑制食欲和降低膽固醇。一包含麩皮餅干或麥片，就能提供10克的膳食纖維。

糖分選天然的。吃糖過多不但會(huì)長胖，還會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。選購食品時(shí)應(yīng)注意標(biāo)簽上糖分，含有天然糖分的對人體最有益;盡量不選添加糖精或過高果糖、玉米糖漿成分的食品。

不買含反式脂肪酸的。營養(yǎng)標(biāo)簽上通常列出飽和脂肪和不飽和脂肪兩類。飽和脂肪攝入過多會(huì)增加人們患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。需要特別注意的是，含反式脂肪的食品不要買，這種人造脂肪非常不利健康�！�

(傅淑英)