下面的這10個習慣會幫助你活到100歲甚至更長：

1.退休后繼續(xù)工作

研究發(fā)現(xiàn)，如果人們退休,突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的幾率會急劇增加。專家建議：退休后可以去當?shù)氐牟┪镳^或美術(shù)館作義務講解員，或在小學當老師。

2.每天使用牙線

這可以使你的動脈保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細菌，這種細菌會進入血液，引起動脈發(fā)炎，從而導致心臟疾病�？谇粌�(nèi)部的大量細菌會導致動脈壁變厚，而這也是心臟疾病的先兆。

3.多走路

運動是永葆年輕的唯一方式。大量研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購物中心散步大約30分鐘就可以了。

4.早餐吃富含纖維的谷類食品

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天早上使用全麥食品會使老年人的全天血糖濃度保持穩(wěn)定，防止糖尿病。

5.每天睡眠時間最少為6個小時

睡眠是體內(nèi)最重要的細胞醫(yī)治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時后才會有效。那些百歲老人無一例外地都有充足的睡眠時間。

6.多吃水果、蔬菜和全麥食品，而不是補充劑和營養(yǎng)品

研究表明攝入大量硒、類胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，并且較少有認知障礙。但是服用含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的補充劑和營養(yǎng)品卻沒有這種效果。專家建議，少食用營養(yǎng)缺失的食物，如面包、面粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥面包。