現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)工作壓力大，因此，人睡眠的質(zhì)量普遍都很差。然而，現(xiàn)在很多的人關(guān)注養(yǎng)生，睡眠是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，也是最好的治病藥方。那么如何提高我們的睡眠質(zhì)量呢？下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就為大家介紹如何提高我們的睡眠質(zhì)量。

如何提高我們的睡眠質(zhì)量

一、中醫(yī)睡眠機制

陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點)以前上床，在子時進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。

二、提高睡眠質(zhì)量四大法寶

1、提倡睡子午覺

“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

2、睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3、睡前吃養(yǎng)心陰的東西

冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于健康。

4、溫水泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到最佳境界。

閱讀完以上內(nèi)容后，相信大家對如何提高我們的睡眠質(zhì)量有了簡單的了解。睡覺是我們機體自我修復(fù)的一個過程，是調(diào)和人體陰陽的重要手段。合理的睡眠，既能恢復(fù)疲勞，又可以幫助我們養(yǎng)生，走出亞健康。