都市白領生活工作壓力都很大，所以很多都市人群的心理健康都在受著考驗，抑郁癥是常見的心理疾病，秋季又是抑郁癥的高發(fā)期，那么哪些飲食可以預防抑郁癥呢?

1、深水魚

調查顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅僅是因為大海讓人神清氣爽，最主要的原因是把深水魚當作主食，無論是芬蘭、英國、的研究都是一樣的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，即能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質，可以振奮精神和提高自信心。而且香蕉含有色胺酸和維他命B6，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情緒。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，也可以凈化繁雜思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維他命C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維他命C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維他命C是重要成分之一。

4、菠菜

除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

5、櫻桃

研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質，可以降低發(fā)炎。密大的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。

6、大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒。研究人員之前沒想過，大蒜竟然有這種額外功效。

7、南瓜

能制造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

8、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源。

9、全麥面包

研究表示，吃復合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質如硒，能提高情緒，有如抗憂郁劑。

這些食物卻有助保持身心靈的平衡，吃下它們，你會變得心情開朗，因為它們所含的物質，都有抗郁功效。另外還要多參加戶外活動，平和自己的心態(tài)，才能達到更佳的效果。