堅持慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，對身體有益處。中醫(yī)指出，做有氧運動最好要補充維生素E.

一般來說，進行中等強度有氧運動20分鐘后，機體才開始動員脂肪。而維E能加快新陳代謝，促進蛋白質更新合成，增強機體的耐力，因此，具有“優(yōu)化”運動效果的作用。不過要注意，補充維E的時間可有講究。

維E屬于那種“反應雖慢，但持續(xù)時間長”的營養(yǎng)素。被人體攝入后，需要花上6小時才開始發(fā)揮作用。如果您習慣在早晨做運動，最好在前一晚就補充維E，如果等到運動前才攝取，就達不到理想的效果。每天補充100毫克維E即能起到保健作用，總量不宜超過400毫克。

進行有氧運動前，適量攝取維生素B1，可提高體內(nèi)能量的代謝。肝糖原是人體在運動時必需的能量來源。而維B1與葡萄糖轉換成肝糖原的過程有著密不可分的關系。

知道了做有氧運動最好要補充維生素E，另外，經(jīng)常劇烈運動的人容易伴發(fā)維B1缺乏，不妨多吃點花生、大豆、芝麻等豆類和堅果。