很多人有習慣性便秘的情況，長期便秘會導致肌膚暗淡，嚴重者會導致出現肛腸類疾病，為大家介紹中醫(yī)食療預防治療習慣性便秘的方法，與大家一起分享。

1.多喝水

這一點是在治療以及預防便秘中非常重要的，只有讓腸腔中保持充足的水分，才能讓大便軟化。只有達到了軟化大便的目的，才能將這些體內垃圾順利的排出體外。

2.纖維食物

習慣性便秘怎么辦的問題，在日常的飲食中一定要注意，必須要多吃一些含渣比較多的食物，其實就是含纖維素多的食物。比如芹菜、韭菜等新鮮的蔬菜。這些蔬菜不僅可以給人體提供大量豐富的維生素C之外，同時還能提供足夠的食物殘渣，從而刺激腸壁促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。

3.氣體食物

在必要的時候還應該適量的吃一些會產生氣體的食物，比如洋蔥、黃豆、蘿卜等，這些食物都能夠刺激腸道的蠕動。如果由于進食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機械性刺激，這類人群在平時最好是能盡量的多參加文體活動和體力勞動，這樣才能解決習慣性便秘怎么辦好的問題，同時還能提高食欲增加進食量。

4.油脂食物

如果你體重正常并且血脂也不高的話，出現便秘的情況時還可以通過攝取一些油脂食物來達到潤腸的目的。而如果血脂高的話，則可以在烹調時多加點植物油，或者在平時多吃新鮮的蔬菜水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。

5.食療方法：

①麻油拌菠菜

新鮮的菠菜250克，食鹽、麻油少許。在鍋中放入適量的食鹽后再把洗干凈的菠菜放入鍋中煮沸，三分鐘后取出加入麻油拌勻即成。

②北杏燉雪梨

將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，這些食材一塊放入碗中，然后加入適量的清水后隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

③芝麻粥

準備適量的黑芝麻，粳米100克。將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。經常食用的話就能夠達到很好的治療效果。

做好便秘的防治工作，不但可以解決便秘的煩惱，還有利于身體的保健，有便秘的朋友一定要多喝水補充體內水分，多吃含纖維，油脂的食物。