很多人有習(xí)慣性便秘的情況，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致肌膚暗淡，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肛腸類疾病，為大家介紹中醫(yī)食療預(yù)防治療習(xí)慣性便秘的方法，與大家一起分享。

1.多喝水

這一點(diǎn)是在治療以及預(yù)防便秘中非常重要的，只有讓腸腔中保持充足的水分，才能讓大便軟化。只有達(dá)到了軟化大便的目的，才能將這些體內(nèi)垃圾順利的排出體外。

2.纖維食物

習(xí)慣性便秘怎么辦的問題，在日常的飲食中一定要注意，必須要多吃一些含渣比較多的食物，其實(shí)就是含纖維素多的食物。比如芹菜、韭菜等新鮮的蔬菜。這些蔬菜不僅可以給人體提供大量豐富的維生素C之外，同時(shí)還能提供足夠的食物殘?jiān)�，從而刺激腸壁促使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。

3.氣體食物

在必要的時(shí)候還應(yīng)該適量的吃一些會(huì)產(chǎn)生氣體的食物，比如洋蔥、黃豆、蘿卜等，這些食物都能夠刺激腸道的蠕動(dòng)。如果由于進(jìn)食過少形成的少量大便不足以形成對(duì)直腸粘膜的機(jī)械性刺激，這類人群在平時(shí)最好是能盡量的多參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣才能解決習(xí)慣性便秘怎么辦好的問題，同時(shí)還能提高食欲增加進(jìn)食量。

4.油脂食物

如果你體重正常并且血脂也不高的話，出現(xiàn)便秘的情況時(shí)還可以通過攝取一些油脂食物來達(dá)到潤(rùn)腸的目的。而如果血脂高的話，則可以在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，或者在平時(shí)多吃新鮮的蔬菜水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤(rùn)腸通便的作用。

5.食療方法：

①麻油拌菠菜

新鮮的菠菜250克，食鹽、麻油少許。在鍋中放入適量的食鹽后再把洗干凈的菠菜放入鍋中煮沸，三分鐘后取出加入麻油拌勻即成。

②北杏燉雪梨

將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，這些食材一塊放入碗中，然后加入適量的清水后隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。

③芝麻粥

準(zhǔn)備適量的黑芝麻，粳米100克。將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。經(jīng)常食用的話就能夠達(dá)到很好的治療效果。

做好便秘的防治工作，不但可以解決便秘的煩惱，還有利于身體的保健，有便秘的朋友一定要多喝水補(bǔ)充體內(nèi)水分，多吃含纖維，油脂的食物。