冬季是以嚴(yán)寒為特點。中醫(yī)學(xué)說認(rèn)為寒為陰邪，易傷陽氣，而人身之陽氣根源于腎，寒邪最易中傷腎陽。因此，數(shù)九嚴(yán)寒，若欲御寒，首要任務(wù)就是養(yǎng)腎，給腎臟活力陽光，度過漫漫寒冬。

　　規(guī)律起居：冬天的生活起居要有規(guī)律，宜多開展力所能及的體育活動，這不但能增強與人體免疫有關(guān)的腎氣功能，提高抗病力，還因“腎主納氣”，而幫助肺氣呼吸，預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。“腎主骨”，冬天經(jīng)常叩齒有益腎、堅腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上顎，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。

　　飲食方面：對于養(yǎng)腎防寒來說，飲食調(diào)攝也很重要。冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對全質(zhì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。“黑色食品”能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食鱉、龜、藕、木耳等護(hù)陰之品。

　　運動方面：冬天人處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，因而宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，“肝膽相照”膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。古人認(rèn)為，“腎者主蟄，封藏之本”，因而，冬天切忌房事過度，工作、運動不可過多出汗，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。