失眠者常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷�？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系�！　�

美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，人體生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)與人的起居、進(jìn)食關(guān)系密切。失眠者的早餐不宜吃得過飽，輕微的饑餓白天會少打瞌睡，晚上容易入眼。此外，失眠者宜將晚餐作為每天的主食，最好于睡前4一5小時進(jìn)餐。進(jìn)食后可使消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)增加，大腦的供應(yīng)相對減少，達(dá)到催眠的目的。若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡。

　　牛奶：

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　核桃：

　　核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　紅棗：

　　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

　　桂圓：

　　性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

　　小麥：

　　其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　桑椹：

　　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

　　蓮子：

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　食醋：

　　勞累難眠時，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　糖水：

　　煩躁發(fā)怒而難眠時，可飲1杯糖水，有助于使大腦質(zhì)皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。