健美是我們現(xiàn)代人為了讓自己達(dá)到一個(gè)很好的身材才會(huì)進(jìn)行的一件事情，對(duì)我們來(lái)說(shuō)，如果身材不是很好的話，那么我們會(huì)遇到的煩惱肯定也是很多的。啞鈴是我們可以練習(xí)健美操的一個(gè)很好的工具。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹啞鈴健美操的一些基本姿態(tài)。

啞鈴健美操的基本姿態(tài)是：雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請(qǐng)持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。

1.弓步上臂屈伸

a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。

b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

2.直立挺舉

兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：肩膀

3.背部提拉

a.兩腳分開(kāi)，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開(kāi)始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：上背部，肩膀.