說(shuō)到亞健康，我們就會(huì)想到白領(lǐng)一族，的確白領(lǐng)是亞健康的易發(fā)人群，缺乏運(yùn)動(dòng)是引發(fā)亞健康的一大因素，那么白領(lǐng)一族該如何做好日常的保健養(yǎng)生呢？下面小編就為白領(lǐng)一族介紹板塊式健身操，讓你遠(yuǎn)離亞健康的威脅。

頸部

原由：長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點(diǎn)頭的動(dòng)作，做時(shí)也同樣交替進(jìn)行。每隔2～3小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

肩部

原由：長(zhǎng)時(shí)間保持端坐姿勢(shì)，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。身體面對(duì)正前方，左臂向?qū)��?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)��?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。

作用：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由：長(zhǎng)時(shí)間端坐，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，如此交替進(jìn)行10次左右。

作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。