肩周炎是常見的一種骨科疾病，隨著生活方式、工作方式的轉(zhuǎn)變，肩周炎的患者越來越多，很多的年輕朋友也患上了肩周炎的煩惱，那么我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)好肩周的健康呢?下面我們就為大家介紹一下自我緩解肩周炎的五個(gè)鍛煉方法。

肩周炎在治療上一般都使用保守治療，別小看保守治療，其它治療方法有些是需要適應(yīng)癥的，不適合是沒法做的，而保守法在這點(diǎn)上就比較有優(yōu)勢(shì)，大部分的患者都可以使用。治療肩周炎快速緩解疼痛是很多患者所需要的。而這個(gè)，用保守治療就能做到。

1、口服藥物 肩周炎發(fā)作十分疼痛，而過度的疼痛會(huì)造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小�？诜�藥物能快速止痛，適當(dāng)使用在治療肩周炎時(shí)起到很好的輔助作用。

2、拔罐治療 拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動(dòng)肩部，否則反而不利于治療肩周炎。

3、外敷藥膏 自我按摩、鍛煉之后，肩關(guān)節(jié)會(huì)感到疼痛、發(fā)熱、活動(dòng)范圍增加，這是血液循環(huán)增加，粘連組織松解的表現(xiàn)。此時(shí)抹上藥膏，能有效緩解癥狀，活血化瘀。使我們治療肩周炎能起到更好的效果。

五個(gè)鍛煉方法自治肩周炎

1、“仰泳”法：

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天1～2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5～10分鐘，之后再慢慢增加。

2、垂手畫圈法：

雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

3、溫?zé)岱ǎ?/strong>