有些人運動很大一部分原因是為了減肥，當然也乏一些強身健體的。如果不想去健身房，家中也沒有健身器械的話，跑步當仁不讓的是一項非常不錯的選擇。沒有硬性條件的限制除天氣狀況外，隨便一條馬路便可，而且不需要學習，每個人都會的一項運動。更為吸引人的是，跑步的減肥效果很不錯，單前提是你要跑正確了，一旦踏入了誤區(qū)，不但無效，還很有可能會越跑越胖。

多運動即可減肥

運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪 (特別是產后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

慢跑30分鐘即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢姡�少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

減肥有全身局部之選

人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統(tǒng)調節(jié)控制，但這種調節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

希望通過跑步減肥的朋友們可要盡量注意這幾項哦，既然減肥自然是希望能早點瘦，快點瘦，所以千萬別踩進誤區(qū)里了，否則就得不償失，白費時間和精力了。此外，減肥的朋友也切勿急功近利哦，心急吃不了熱豆腐，減肥也是一個循序漸進的過程，切勿過度、過猛運動。