跑步是一種很好的有氧運(yùn)動，非常適合想要減肥的朋友們，同時跑步也是一項很好的養(yǎng)生運(yùn)動，專家提示，跑步時需要注意身體的健康，當(dāng)心“跑步膝”的危害。

跑步不需要什么成本投入，一身舒適的運(yùn)動裝，一雙合腳的運(yùn)動鞋即可。如若喜歡，你也可以輕松加入，但在運(yùn)動之前，請看看我們幫你做的分析和建議，希望你在運(yùn)動健身的同時，不要損傷自己。

在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊，準(zhǔn)備不足，很容易損傷膝蓋，長期如此，還可能讓自己的膝關(guān)節(jié)變成“跑步膝”。

何為跑步膝?

它是因為不合理的運(yùn)動量、運(yùn)動姿勢以及膝關(guān)節(jié)自然磨損、退化共同作用而出現(xiàn)的。因此，適量的控制運(yùn)動時間，規(guī)范跑步姿勢都能做到事半功倍。長期跑步讓膝關(guān)節(jié)經(jīng)受反復(fù)沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，是引發(fā)跑步膝最重要的原因。如膝關(guān)節(jié)老化這樣的因素又會加劇膝關(guān)節(jié)磨損。

不過，年輕、業(yè)余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是他們自恃身強(qiáng)體健，不免有運(yùn)動量過大的時候。跑步膝一旦出現(xiàn)，給跑友們帶來的影響不言而喻。我們該怎么做才能既通過跑步健身或減肥，又保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)呢?

選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當(dāng)重要的。某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊。使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖;保持背部伸直，從髖關(guān)節(jié)處向前傾斜身體直到感覺腿部后側(cè)有牽伸感;換另一側(cè)腿且重復(fù)，每側(cè)腿牽伸2-3次。

仰臥，一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲在地面上，抬起另一側(cè)膝關(guān)節(jié)相對伸直(可微屈)，同理，兩側(cè)腿各完成10次為一組，重復(fù)進(jìn)行10組。平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠(yuǎn)離地面望向抬起的腳尖。

想要穿著舒服的鞋，可以根據(jù)自己的腳型直接去鞋店進(jìn)行測試。如果一只腳中正，一只外翻，建議買抗外翻，因為中正的腳穿外翻也一定有危險，但如果外翻的腳穿了中正的鞋，外翻可能更嚴(yán)重。

女性跑友的發(fā)病率是男性的2倍之多。

人體42%的過度使用損傷與膝關(guān)節(jié)有關(guān)。室外跑步比室內(nèi)跑步來得好，尤其是在公園等綠色植物多的地方。