久坐一族常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，如果坐姿不正還會(huì)影響脊椎的健康，為久坐一族介紹辦公室的保健方法。

運(yùn)動(dòng)

椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。

腰椎歸位運(yùn)動(dòng)

兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌。

敬禮運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。

以上主要介紹了辦公室一族的保健方法，以上方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不受時(shí)間空間的限制，大家不妨試試。