再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。

效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟�？觳阶呗房梢约涌旒∪獾倪\動，能促進全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

提示：快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。并不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。而之所以要在冬天做快步走運動，就是因為冬天有很好的氣候環(huán)境，在寒冷的天氣里，我們走在街上會不由自主地加快腳步，這對快步走練習非常有利。不過，快走也有快走的方法，走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。

適合人群：向犯懶的年輕人強烈推薦，對中老年人而言，應注意運動量適中。

跳繩、踢毽，減肥最有效

如果不愿意快走，那就做點“懶”運動，跳繩、踢毽。這兩種運動是最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。

效果：跳繩能夠很好地調節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強化踝關節(jié)，而由于雙手的旋轉運動，肩關節(jié)和腕關節(jié)也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速減肥的好方法。

提示：跳繩是最放松的運動，每次跳繩前要先把身體活動開，尤其是手、腳關節(jié)，用腳尖和腳跟交替站立以免跳的時候受傷，做幾次深蹲起和原地小跑或高抬腿，讓心跳逐漸加快后再開始跳繩。

踢毽健身并不非要求技術，但要心到、眼到、腳到，精神高度集中。此外，踢毽對鞋要求很高，要穿有彈性、透氣性好、稍微厚一點的運動鞋，否則毽子砸在腳關節(jié)上力量很大，容易使腳受傷。

適合人群：幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人盡量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。