上學(xué)跑步之前老師會(huì)讓大家做些熱身運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉。春季來了，越來越多的人開始加入到戶外運(yùn)動(dòng)的行列，專家建議，春季體育鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎腰、踢腿很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是少不了。

只需出一點(diǎn)汗 人們總認(rèn)為鍛煉過程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。汗與心和血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽氣。因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，以防著涼。

只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)取得不錯(cuò)的健身效果。

鍛煉后需“冷身” 春季健身不僅要注意鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過后還要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢、簡(jiǎn)單的結(jié)束動(dòng)作，血液不能立即自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，會(huì)引起心臟供血不足、昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”就可以結(jié)束了。

另外，研究表明，人體血小板的含量一天內(nèi)有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低，血液黏度也降低，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低了。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。因而，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：春季健身時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的適度原則，不可急功近利，動(dòng)作也不要過于猛烈，避免傷害身體。