很多喜歡運動的人在經(jīng)過一段時間的鍛煉后，身體可能會進(jìn)入一個“低谷期”，那么陷入運動低谷期怎么辦?

一般來說，人體在運動后的恢復(fù)過程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、糖和無機(jī)鹽等，不僅能恢復(fù)到運動前的原有水平，而且在一段時間內(nèi)可以出現(xiàn)超過原有水平的現(xiàn)象，專業(yè)術(shù)語稱之為“超量恢復(fù)”。這時，你的運動狀態(tài)是最佳的，但前提是運動不能超負(fù)荷。也就是說，當(dāng)身體進(jìn)行不同形式的運動時，必須有一定的恢復(fù)時間。

研究證明，進(jìn)行完力量練習(xí)后，體內(nèi)蛋白質(zhì)到第3—4天可以恢復(fù);長跑后，脂肪要在第3—4天才能恢復(fù)到之前的水平;大強(qiáng)度游泳后，整個身體在第5—8天才能恢復(fù)。在這段時間里，應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整運動量和時間，否則很容易出現(xiàn)疲勞、易出汗、食欲不佳、愛感冒的現(xiàn)象，陷入運動低谷期。

那么，怎樣來度過這段時間呢?首先要適當(dāng)減少運動強(qiáng)度、密度或運動時間，不要勉強(qiáng)運動。否則容易造成運動損傷;同時要保證休息，運動后多做做整理放松運動，加強(qiáng)營養(yǎng)補充，但要根據(jù)不同形式的運動來補充食物，比如有氧耐力運動后要多補充一些糖分，力量性練習(xí)后可以多吃一些牛肉，補充蛋白質(zhì);也可以采用按摩、洗熱水澡、冷水刺激皮膚等物理方法促進(jìn)恢復(fù)。

知道了陷入運動低谷期怎么辦，此外，更換健身方式或場所也能起到積極作用。總而言之，只要能科學(xué)地安排運動，就能迅速幫你走出“運動低谷”期。