(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放開(kāi)雙手，兩腿伸直。反復(fù)進(jìn)行，做 3～5 次。

(二)仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動(dòng)作輕松稍快，以不引起疼痛為度。 連續(xù)做 8～10 歡。(三)仰臥起坐。若起坐動(dòng)作困難，可用雙手扶床協(xié)助。 坐起后身體不可前屈。連續(xù)做 3～5 次。

(四)直立，輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時(shí)同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動(dòng)， 目視手掌，異側(cè)手叉腰。

(五)直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續(xù)做 15～20 次。

(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴動(dòng)作。動(dòng)作要輕松，幅度以不引起局 部疼痛為宜。

(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng)，反復(fù)做 10～15 次。

(八)端坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。

上述方法每次可選擇 3～4 個(gè)進(jìn)行練習(xí)，每天練 2～3 次，堅(jiān)持1～3 個(gè)月 癥狀便可減輕或消失。

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