運動與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢?睡前鍛煉到底能不能助眠呢?今天我們就來討論一下。

專家們通常這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前劇烈運動會妨礙睡眠。

然而，多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強(qiáng)度運動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其 他許多研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位研究人員認(rèn)為：睡前運動事實上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。

目前，睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，已被大多數(shù)研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你，大可不必為睡前運動影響睡眠而擔(dān)憂了。

主任醫(yī)師 周斌