如今，健身的隊伍逐漸壯大，有的人喜歡去健身房，有的人喜歡在室外。不愛出門的人怎么辦?有一種既方便又實用的家中鍛煉法——軟墊上踏步，不妨試試。

這種健身方式需要的“器材”非常簡單，一個厚一點的椅子墊或者沙發(fā)墊就可以。方法也很簡單，就是原地踏步。速度可快可慢，大腿抬的高度可高可低，還可以通過增加擺臂來加大強度。不要小看這種鍛煉，它有如下好處：

首先，它是一種有效的有氧運動。能增強心肺功能，控制體重，重塑體型。

其次，運動量不小。大家都知道，在松軟的沙灘上跑步比在硬地上跑步累得多。同樣，在軟墊上活動也如此。由于不容易控制，可以調(diào)動更多的核心肌肉(也就是肚臍周圍的肌肉)參與鍛煉，增加運動效果。久而久之，可以消耗更多的熱量。

再次，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒有傷害。如今超重肥胖的人越來越多，硬地上鍛煉會增加關(guān)節(jié)的磨損，得不償失。在軟墊上運動，和穿上一雙軟鞋的效果差不多。

最后，不枯燥、不擾民。在家中光著腳，踩在軟墊上，不會影響左鄰右舍。另外，可以一邊看電視或聽音樂，一邊運動，在快樂中度過運動時光。▲