夏天是運動健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下：夏季運動量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。夏季運動前吃什么食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的，對于普通人來說，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應糖分，為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。

炎熱夏季，運動后喝一杯冰鎮(zhèn)運動飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因為，在運動中或運動后短時間內(nèi)喝過涼的飲料會刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，進而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運動飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什么不良刺激。

夏日運動健身中的十大注意事項：

1.穿著棉制服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2.晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。