經(jīng)常久坐，很容易會(huì)造成臀部肥大、松垮，今天快來(lái)跟著LULU老師一起練習(xí)美臀翹臀瑜伽吧，緊實(shí)臀部線條，塑造挺翹美臀。

● 動(dòng)作一

作用：舒緩梨狀肌，減緩坐骨神經(jīng)疼痛;延展臀部肌肉群，幫助消除橘皮及代謝脂肪。

Step 1. 坐在椅上，單腳放在另一腿上

坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。

Step 2. 吸氣　背部拉長(zhǎng)延伸;吐氣　身體向前傾斜

接著，吸氣，背部拉長(zhǎng)延展脊椎;吐氣，身體向前傾斜45度，保持前傾的動(dòng)作時(shí)，臀部還是要坐在椅上，維持呼吸。