每天鍛煉一小時(shí)，每天步行一萬步，“暴走媽媽”、謝莉斯們給我們太多的啟示。結(jié)合切身體會(huì)，我總結(jié)出來了“415”鍛煉法，“4”指的是每天鍛煉4次，“15”指每次鍛煉15分鐘。每次針對(duì)不同部位鍛煉，效果就挺好了。

　　第一次：早上起床，主要進(jìn)行力量鍛煉和頭部按摩。起床后，我一般會(huì)將全身舒展一番，做做俯臥撐，然后放松肌肉，同時(shí)將頭部及耳廓按摩一下。


　　第二次：早餐后一個(gè)小時(shí)，這時(shí)候主要鍛煉上肢、肩部。主要?jiǎng)幼骶褪亲ナ�、拍胸、打背、擴(kuò)胸。做做深呼吸。同時(shí)用雙手按摩腰眼，直到發(fā)熱。

　　第三次：中餐后一小時(shí)，主要鍛煉上肢、腰部、臀部。主要?jiǎng)幼魇峭迫�、甩拳、摟拳。腰部的鍛煉主要是兩手叉腰，進(jìn)行左右彎腰和轉(zhuǎn)腰。臀部的鍛煉就是用手拍打，拍打時(shí)候注意提肛。

　　第四次：晚餐后一小時(shí)，主要是鍛煉下肢。一般是邊步行邊雙手拍打臀部，下班后可以安排一段路程來步行。